🔶Low FODMAP Diet হলো এমন একটি বিশেষ ডায়েট পদ্ধতি, যেখানে কিছু নির্দিষ্ট ধরনের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার সাময়িকভাবে কমানো হয়, যেগুলো অনেকের অন্ত্রে ঠিকমতো শোষিত হয় না এবং গ্যাস, পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা ও ডায়রিয়ার সমস্যা বাড়াতে পারে।
বিশেষ করে IBS (Irritable Bowel Syndrome) রোগীদের ক্ষেত্রে এই ডায়েট উপকারী হতে পারে।
👉Low FODMAP খাবার ,,,,,, সাধারণত সহনীয়
ভাত
ডিম, মাছ, মাংস
গাজর, শসা, পালং শাক
পাকা নয় এমন উপযুক্ত পরিমাণের কলা
Lactose-free দুধ
👉High FODMAP খাবার — সীমিত বা সাময়িকভাবে কমাতে হতে পারে
পেঁয়াজ ও রসুন
আপেল, নাশপাতি
সাধারণ দুধ, যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে
গমজাত খাবার, যেমন রুটি
রাজমা, ছোলা ও কিছু ডাল
অতিরিক্ত মধু ও কিছু sugar-free sweetener
🙂মনে রাখবেন, কোনো খাবার High FODMAP হলেই সেটি সবার জন্য ক্ষতিকর নয়। খাবারের পরিমাণ এবং ব্যক্তির সহনশীলতার ওপর উপসর্গ নির্ভর করে।
✅Clinical Dietitian & Author &
diabetes educator Chandrima Dey
🎓 B.Sc., M.Sc. in Food & Nutrition
🏥 Intern – NRS Medical College, Kolkata
🩺 Certified Diabetes Educator,,,,
#LowFODMAP #LowFODMAPDiet #IBS #IBSDiet #GutHealth #GutHealing #DigestiveHealth #Bloating #GasProblem
