🍀মেলাটোনিনের সাইকেল বা সার্কাডিয়ান রিদম (শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) ভারসাম্যহীন হলে সর্বপ্রথম পদক্ষেপ হিসেবে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করা উচিত। 👉ঘুম থেকে উঠেই সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ সময় কাটান। এটি মস্তিষ্কের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সক্রিয় করে এবং রাতে সঠিক সময়ে মেলাটোনিন তৈরি হতে সাহায্য করে। 👉ছুটির দিনসহ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। 👉ঘুমানোর অন্তত ১-২ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির নীল আলো (Blue light) থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি মেলাটোনিন নিঃসরণ বাধাগ্রস্ত করে। 👉সন্ধ্যার পর কফি, চা বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। ✅পুষ্টিবিদ চন্দ্রিমা✅ সমস্ত চেম্বার ডিটেলস,,,,,, Clinical Dietitian chandrima B.sc,M.sc(food and nutrition) Intern of NRS Medical College Kolkata,,,,,, (Certified diabetes educator Dr Mohan diabetes academy) 🔴 এটা আমার অনলাইন বুকিং নম্বর👉 9775479170 🔴 অফলাইন চেম্বার গুলো নিচে দিয়ে দিলাম,,, 👉 প্রতি শুক্রবার হাবড়া গুরু কৃপা প্যাথলজি ,,,, বুকিং নম্বর 👉9732333888 👉 প্রতি মঙ্গলবার বেলা 11 টা থেকে একুয়া হেলথ ডায়াগনস্টিক,(accuhealth diagnostics) হৃদয়পুর নারায়ণা হসপিটাল এর একেবারে পাশে,,,,,, বুকিং নম্বর 👉84201 64895 👉 প্রতি বৃহস্পতিবার উত্তর কলকাতার স্কটিশ চার্জ কলেজের পাশে সানফ্লাওয়ার নার্সিংহোম বুকিং নম্বর 👉84201 64895 👉 প্রতি রবিবার নাগেরবাজার মোড় মেডি ট্রাস্ট ক্লিনিক 👉84201 64895 — পুষ্টিবিদ চন্দ্রিমা দে U & URS NUTRITIONIST #PatientCounselling #NutritionTips #পুষ্টিবিদ #HealthyLifestyle #DietConsultation #ClinicalNutrition #NutritionCare #WellnessJourney #HealthTransformation #StayHealthy 🌱